martwy ciag

27.05.2013 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70kgx15, 80kgx12, 80kgx15 60kgx15, 65kgx15, 70kgx15 3. [...]

02.06.2014 +MMA MISKA warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cfba7ec18c4e10887017c5cfa47867.png 03.06.2014 TRENING tydzień 2 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad [...]

[...] 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 23kgx10, 25kgx10, 28kgx10, 30kgx8 1- plecy już mnie nie bolały:) Ale ciągle wolę na spokojnie z martwym... 3- źle policzyłam wcześniej ciężar nie brałam 25kg tylko 23kg maks i te 23 daje mi ostry wycisk MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8420e632749c4dc2b6d29d3bc0def14e.png [...]

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

15,16,17 miska nieliczona- w poniedziałek miałam ostatni egzamin poza tym przygotowuję się do wyjazdu, tyle spraw do załatwienia... ale oczywiście czysto było 17.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 38kgx15, 40kgx15, [...]

[...] 3 x 8 x 10RM * skłony do allacha 3 x 8 x 10 RM 5. * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 8 x 10 RM * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 x 10 RM 7. * martwy ciąg 8 x 3 x 5RM * wznosy łydek stojąc 8 x 3 x 5RM * spięcia brzucha ze sztangielkami 3 x 8 x 10 RM To zamyka jeden minicykl. Następny zaczyna się w dniu 9, potem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - niżej podaję ćwiczenia Odżywianie : Cel : przybranie na masie, [...]

A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2x10-12 Uginanie nóg w leżeniu 2x10-12 Plecy: Martwy ciąg 2x8-10 Wiosłowanie chantlem 2x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 powtorzen, bez sensu, daj [...]

[...] Zażywane suplementy : Vitargo, Izolat, przedtreningówka Double Impact Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam swoich maksów, serie wyciskania robię 70kg , serie martwego ciągu 110kg , serie przysiady to zależy które ćwiczenie z rzędu [...]

[...] francuzkie leżąc 3 x 6-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 czy to jest wyciskanie??? LEGS Przysiad 4 x 6-10 Syzyfki 3 x 8-10 Wykroki z hantlami 3 x 10 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 coś na 2ki Wspięcia na palce 3 x 10-25 Zwijanie linki z ciężarem 2x nie ma sensu ale jak chcesz Uginanie nadgarstków przodem 2 x 10-20 nie ma sensu ale [...]

[...] 3 x 8-15 tak na dwa razy ale moze byc nie rozumiem na dwa razy? Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 LEGS Przysiad 4 x 6-10 Syzyfki 3 x 8-10 Wykroki z hantlami 3 x 10 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki Wspięcia na palce 3 x 10-25

[...] 3 x 8-15 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 8-12 albo military press Wyciskanie francuzkie leżąc 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 LEGS Przysiad 4 x 6-10 Syzyfki 3 x 8-10 Wykroki z hantlami 3 x 10 Rumuński martwy ciąg 3 x 8-10 cos na dwuglowe sa juz przeciez r.m.c i wykroki- wykroki to 4ki i pośladkowy wielki daj żuraw np Wspięcia na palce 3 x 10-25

Martwy ciąg możesz zastąpić prostowaniem tułowia z opadu ze sztangą trzymaną na barkach. A jeśli chcesz robić martwy ciąg to z niewielkim ciężarem i koniecznie musisz zadbać o poprawną technikę. POZDRO

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

[...] stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Plecy: 1) Podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x max 2) martwy ciąg 5*5 3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4) Szrugsy 15/15/15/15 Triceps 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżac 15/12/10/10 2)Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]

Prędzej zacząłbym robić sam martwy ciąg i przysiad a dopiero po miesiącu ćwiczeń zaczął robić normalny trening. CO ZA IDIOTYZMEM JEST GADANIE, żE ZACZNE ROBIć MARTWY CIAG ZA JAKIS MIESIAC? A TERAZ CO? BEZ PRZYGOTOWANYCH PROSTOWNIKOW MASZ ROBIC CIEZKIE WYCISKANIE NA BARKI TAK? JUZ WOLALBYM PRZYGOTOWAC PROSTOWNIKI I ZA MISEIAC ROBIC BARKI... LUDZIE [...]

[...] właściwego, pomimo, że czułem się bardzo zmęczony po zajęciach - miałem zajęcia od 8 do 15, a ostatnie kilka nocy słabo spałem. Trening: 1) przysiad: 4x10 - 50kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 60kg 3 wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 40kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5+7 5) proste mięśnie brzucha na ławce skośnej 3x30 6) [...]